[...] 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/10 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 2x20 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x15 Łydki nie wyrobiłem się zęby zdążyć zrobić m.in przez cyrki z siadami. Na suwnicy dałem 2 dodatkowe serie, jena jest więcej na czwórki na maszynie i [...]
[...] w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut Dieta: Micha tak jak na zrzucie. Przed treningiem weszły naleśniki z [...]
[...] oczy dobiłem do 22. Po zasunięciu wajchy nie tyle zdychałem z powodu bólu nóg, co z tego że powietrza złąpać nie umiałem %-) - Wypychanie na suwnicy 5s po 30-25p - MC na prostych nogach 3s 15p - Siady zakroczne jednonóż na hack maszynie, na poślad 4s po 15p - jak tutaj: - 4:15 fronty na hack maszynie które opisywałem wyżej, a 5:45 to [...]
[...] 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 25.01.2015 DNT Bieganie 9,7 km, ciężko, bo w śniegu. Nogi zdecydowanie to odczuły ... 26.01.2015 trening 1 1a. wyciskanie sztangielek [...]
[...] ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się uginań? Chodzi tu o ćwiczenia na maszynach ? - Wyprosty nóg siedząc / suwnica/uginanie leżąc tyłem?? Wykroki tak [...]
Jadłem od 11:30 do 21:20. Dziś dzień treningowy nogi i barki + łydki. -Przysiad 4s -Wykroki 4s -wyprosty 3s -MC na prostych nogach 3s -wyciskanie zolnierskie 4s -unoszenie hatli na boki 4s -unoszenie hantli w przod 3s -unoszenie hantli lezac na lawce +lydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdf4b0bcde6c41c081148439ca6115d1.png Zmieniony przez - [...]
[...] Będzie to FWB na 3x w tygodniu. Plan A: - pompki na poręczach 3s - podciąganie nachwytem 3s - przysiady ze sztangą z przodu (z powodu braku stojaków) 3s - mc na prostych nogach 2s - uginanie sztangi 2s - wyciskanie francuskie 2s - wspięcia na palce stojąc 2s Plan B: - wyciskanie leżąc 2s - rozpiętki 2s - podciąganie podchwytem 3s - [...]
[...] Siady klasyczne :D 20x80kg 20x90kg 15x100kg 15x120kg 12x130kg 12x140kg 10x150kg Wypychania na suwnicy 4s Wykroki z hantlami 4s 15pow na jedna noge Uginania leżąc 5s MC na prostych nogach sztangą 4s ciężar 70kg 25 min bieżni Oj czuje te nogi zrobiłem wiecej pow w siadach do tego mocno sie skupiając by pracowalo to co ma pracować i ślicznie [...]
[...] 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę te ćwiczenie co tu gadać) ale na [...]
[...] ćwiczeń ,jednak dużo tłuszczyku mam i pomyślałam,że zasięgnę porad mądrzejszych od siebie bo chyba jednak coś ze mną nie tak:( Kokosik, czyli mam podawać wagę hantli z jednej ręki? MC muszę potrenować i filmiki pooglądać, bo nie wiem na prostych nogach, czy na zgiętych a na razie ledwo się wyrabiam przed pracą z treningiem i gotowaniem:)
19.01 Pierwsza zmiana pracy więc weszło 5 posiłków. Trening: Nogi i barki -przysiad na jednej nodze 3x5 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - MC na prostych nogach 3x15 - wyciskanie sztangielkami stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem 3x12 Dieta: ostatni posiłek przede mną jeszcze a tak po za tym to tak jak na zrzucie [...]
jeśli FBW to tylko podstawowe wielostawowe ćwiczenia czyli przysiad klasyczne mc (żadne na prostych nogach, to nie twój etap) wiosło wyciskanie płaskie wyciskanie stojąc i to jest podstawowe 5 ćwiczeń jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na [...]
Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]
[...] 16, 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 17,5 kg 12, 10, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2 x 20, 2 x x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 12,11, 10, 9 4a. wypady (wykroki) w tył 7 kg 4 x 20 4b. MC na prostych nogach 52 kg 12, 12,9, 11 Miska wg założeń.